Gewichtszunahme während der Periode: Verstehe deinen Körper und finde Balance

Gewichtszunahme während der Periode ist normal

Kennst du das Gefühl, dass deine Kleidung plötzlich enger sitzt, du dich aufgebläht fühlst und die Waage ein oder zwei Kilo mehr anzeigt? Diese Gewichtszunahme während deines Zyklus ist vollkommen normal – und du bist nicht allein damit. Fast jede Frau erlebt solche Schwankungen, und sie lassen sich auf hormonelle Veränderungen zurückführen.

In diesem Artikel erfährst du, warum dein Körper vor der Periode Wasser speichert, Heißhungerattacken auftreten und wie du mit diesen Schwankungen besser umgehen kannst. Lass uns gemeinsam einen Blick auf die Ursachen werfen und herausfinden, was dir helfen kann!

Der Menstruationszyklus: Ein Blick auf die vier Phasen

Dein Menstruationszyklus beeinflusst deinen Körper auf vielfältige Weise. Um zu verstehen, warum Gewichtsschwankungen auftreten, lohnt es sich, die vier Phasen genauer anzuschauen:

• Follikelphase: Nach deiner Periode steigt dein Östrogenspiegel langsam an. Das gibt dir mehr Energie und bringt deinen Stoffwechsel in Schwung.
• Eisprung: In der Zyklusmitte bist du in deiner fruchtbarsten Phase. Dein Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor, was oft den Appetit und deine Stimmung beeinflusst.
• Lutealphase: Vor deiner Periode dominiert Progesteron. In dieser Phase treten Wassereinlagerungen, Heißhunger und eine verlangsamte Verdauung auf – die Hauptgründe für die Gewichtszunahme.
• Menstruation: Während der Periode sinken die Hormonspiegel wieder ab, und viele Frauen spüren, wie Symptome wie Schwellungen nachlassen.

Der „Übeltäter“, wenn es um das zusätzliche Gewicht geht, ist die Lutealphase. Doch keine Sorge: Die Kilos verschwinden von allein, sobald deine Periode vorbei ist.

Ursache 1: Wassereinlagerungen durch hormonelle Veränderungen

Eines der häufigsten Symptome vor deiner Periode sind Wassereinlagerungen. Dein Körper speichert Wasser, weil Hormone wie Progesteron und Östrogen den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Dadurch fühlst du dich oft schwerer und aufgebläht.

Was hilft gegen Wassereinlagerungen?

• Weniger Salz: Reduziere salzige Speisen wie Chips oder Fertiggerichte. Sie fördern die Wasserretention.
• Mehr Wasser trinken: Es klingt paradox, aber viel Wasser hilft deinem Körper, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.
• Kräutertees: Tees wie Brennnessel oder Ingwer haben eine entwässernde Wirkung und können Schwellungen reduzieren.

Ursache 2: Veränderungen im Stoffwechsel

Während der Lutealphase arbeitet dein Stoffwechsel langsamer. Dein Körper bereitet sich hormonell auf eine mögliche Schwangerschaft vor und verbrennt weniger Kalorien. Gleichzeitig kann dein Appetit ansteigen.

Tipps, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen:

• Proteinreiche Ernährung: Setze auf Eier, Fisch oder Tofu. Protein hält dich länger satt und kurbelt den Stoffwechsel an.
• Ballaststoffe: Haferflocken, Leinsamen oder Vollkornprodukte fördern die Verdauung.
• Regelmäßige Bewegung: Leichtes Krafttraining oder Yoga helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und dich wohlzufühlen.

Ursache 3: Heißhungerattacken vor der Periode

Kennst du das Gefühl, dass du vor allem vor deiner Periode Lust auf Süßes oder Deftiges hast? Das liegt an hormonellen Veränderungen, die den Serotoninspiegel beeinflussen. Dein Körper verlangt nach schneller Energie, um sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

So vermeidest du Heißhungerattacken:

• Gesunde Snacks bereithalten: Greife zu Nüssen, Obst oder dunkler Schokolade statt zu Chips und Süßigkeiten.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Mit einem stabilen Blutzuckerspiegel kannst du Heißhunger vorbeugen.
• Frische Luft und Bewegung: Ein Spaziergang oder eine Runde Yoga steigern dein Wohlbefinden und können Heißhunger reduzieren.

Ursache 4: Emotionale Einflüsse und Stress

Viele Frauen erleben während ihrer Periode Stimmungsschwankungen. Stress, Reizbarkeit oder sogar depressive Verstimmungen sind typische Symptome von PMS. Emotionales Essen ist eine häufige Reaktion darauf.

Strategien gegen stressbedingtes Essen:

• Achtsamkeitsübungen: Meditation oder Atemtechniken helfen dir, emotionalen Stress besser zu bewältigen.
• Tagebuch schreiben: Notiere deine Gedanken und Gefühle, um sie bewusster zu reflektieren.
• Alternative Aktivitäten: Statt zu naschen, kannst du spazieren gehen, ein Buch lesen oder Musik hören.

Die Rolle von Ernährung und Lebensstil

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um Gewichtsschwankungen zu minimieren. Versuche, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und setze auf natürliche Alternativen.

Empfohlene Lebensmittel:

• Entwässernd: Spargel, Gurken und Wassermelonen helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
• Proteinreich: Quark, Hühnchen und Hülsenfrüchte halten dich satt.
• Ballaststoffreich: Vollkornprodukte und Samen fördern die Verdauu

Tipps zur Reduzierung der Gewichtszunahme

• Trinke täglich ausreichend Wasser (mindestens 1,5–2 Liter).
• Reduziere Stress durch Yoga, Meditation oder Spaziergänge.
• Iss kleinere Portionen über den Tag verteilt, um Heißhunger vorzubeugen.
• Wenn du Gewichtsschwankungen während deines Zyklus langfristig reduzieren möchtest, hilft es, deinen Lebensstil anzupassen:
• Regelmäßige Bewegung: Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining.
• Stabile Essgewohnheiten: Plane Mahlzeiten, die dich langfristig sättigen.
• Selbstakzeptanz: Verstehe, dass diese Schwankungen ein natürlicher Teil deines Zyklus sind.

Fazit: Akzeptiere deinen Körper und die natürlichen Schwankungen

Dein Körper ist ein Wunderwerk, das sich Monat für Monat verändert. Gewichtsschwankungen während deines Zyklus sind völlig normal und ein Zeichen dafür, dass alles funktioniert. Lerne, diese natürlichen Prozesse zu akzeptieren, und schenke dir selbst ein bisschen mehr Nachsicht und Liebe. Mit einer bewussten Ernährung, ausreichend Bewegung und einem positiven Mindset kannst du diese Zeit entspannter durchstehen.