Stark sein
ist schön
Female Strength Coaching
Krafttraining für Frauen, die sich im Alltag endlich fit, stark und sicher fühlen wollen. Ohne Diät, ohne Cardio-Marathon – und so erklärt, dass du danach selbst weißt, was du tust.
Neu · Early Bird bis 31.10.
Your Strongest Self
Die 12-Wochen-Transformation, nach der du alleine weitertrainieren kannst. Ohne Diät, ohne Cardio-Marathon – mit fixer Gruppe, klarer Roadmap und mir an deiner Seite.
- 12-Wochen-Trainingsplan im eigenen Google Sheet
- Follow-along-Videos zu jeder Übung
- Wöchentlicher Gruppencall live mit mir
- Community mit fixer Gruppe
- Roadmap, Workbook & Mindsetkarten
- + 3 Early-Bird-Boni im Wert von 526 €
Early Bird endet in
Danach wird es teurer
Rund 55 % günstiger als nach dem 31.10. – in jedem Paket. Die Gruppe startet gemeinsam am 09.11..
- Alle Boni gratis dazu: Periodenroadmap, Live-Workshop & Übungslibrary
- Dein Platz ist fix reserviert, bevor die 40 Plätze öffentlich vergeben werden
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Mit einem Klick zur Powerfrau – Trainingswissen, Einblicke und Motivation, kostenlos.
Lass mich raten, das bist du
Im Gym angemeldet – und nichts tut sich
Du probierst die Geräte durch, damit du sagen kannst, du warst da. Fortschritte siehst du keine – und langsam denkst du ans Aufhören.
Diäten haben es nur schlimmer gemacht
Zwei Monate Instagram-Guide, dann der Rückfall – und danach fühlst du dich noch unwohler als vorher.
Nach der Arbeit bist du einfach durch
Rückenschmerzen, dauermüde, keine Energie. Von Jahr zu Jahr fühlst du dich unsportlicher – obwohl du trainierst.
Dein Problem ist nicht deine Disziplin. Dir fehlt nur Stärke.
Die Skinny-Gesellschaft sagt dir: Kalorien zählen, jeden Tag laufen, maximal leichte Gewichte. Genau davon wirst du von Woche zu Woche erschöpfter.
Muskeln sind kein schöner Nebeneffekt. Sie sind der Grund, warum dein Rücken hält, warum du dich im Alltag belastbar fühlst – und warum dich ein Sturz mit 70 nicht aus der Bahn wirft.
Krafttraining ist nicht die Version für Fortgeschrittene. Es ist der Anfang.
So fühlt sich stark an
Das ist das Ziel – egal ob in der Gruppe oder im 1:1 Coaching.
ins Gym mit einem Plan, von dem du weißt, dass er zu dir passt – kein Fragezeichen, kein nächster Insta-Guide.
Kisten und Einkäufe alleine ins Auto, ohne Angst um deinen Rücken.
deinen Körper und deine Grenzen – und weißt, wie du sie ausbaust.
nach einem langen Arbeitstag nach Hause und bist nicht mehr dauermüde.
Essen als Treibstoff. Keine Diätpläne, kein Verzicht mehr beim Essen mit Freundinnen.
Wähle deinen Weg
In der Gruppe oder ganz individuell mit mir – hier findest du, was zu dir und deinem Alltag passt.
Your Strongest Self
Für dich, wenn du Krafttraining von Grund auf lernen und danach selbstständig trainieren willst. 12 Wochen, fixe Gruppe, klare Roadmap.
Early Bird ab 297 €660 €
1:1 Coaching
Für dich, wenn du einen komplett individuellen Plan willst – abgestimmt auf dein Ziel, dein Level und deinen Alltag. Mit persönlichem Support und Technikfeedback.
Fitness- & Powerlifting-Pakete
Erstgespräch
Du weißt nicht, was zu dir passt? Wir schauen es uns gemeinsam an – ehrlich und unverbindlich.
Kostenlos & unverbindlichDie PowerHer Methode
So wirst du stark – und bleibst es, auch ohne mich. Denn du willst ja obviously nicht langfristig von jemandem abhängig sein.
Trainings pro Woche
die du easy in deinen Alltag einbaust
Grundbewegungen
die Grundlage für alles andere
Progression
die du selbst steuerst
= Endlich fit und wohl in deinem Alltag und die selbstbewussteste Version von dir
- Menstruation
- Follikelphase
- Ovulation
- Lutealphase
Zyklusbewusst trainieren – mein Prinzip
Der weibliche Zyklus ist ein Geschenk. Er lehrt uns, auf unseren Körper zu hören – und genau das verändert alles.
Du musst nicht jeden Tag gleich stark sein oder mehr machen, um Fortschritte zu machen. Achtsamkeit ist keine Schwäche, sondern die Grundlage für echte, nachhaltige Stärke. Deshalb plane ich Training nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm.
- Fixer Plan, egal wie du dich fühlst → Intensität & Volumen flexibel steuern
- Periode: durchziehen oder ausfallen lassen → Angepasstes, sinnvolles Training
- Schlechtes Gewissen bei Pausen → Bewusste Deloads & Regeneration
- Disziplin statt Körperwahrnehmung → Nachhaltiger Fortschritt statt Dauer-Push
In Kooperation mit der PFA – Personal Fitness Academy
Women Strength Workshops
Du willst tiefer eintauchen? Gemeinsam mit der PFA gebe ich zwei Online-Workshops rund um weibliche Physiologie und Trainingssteuerung – für Sportlerinnen, Einsteigerinnen und Coaches.
Women Strength
Zyklus verstehen & zyklusbewusst trainieren- Wie Östrogen, Progesteron & Testosteron Kraft und Regeneration beeinflussen
- Trainingsprinzipien durch eine weibliche Linse
- Konkretes Training in jeder Zyklusphase
- PCOS, Endometriose, Amenorrhö & PMS im Trainingsalltag
- Monitoring mit RPE, RIR & Wearables – plus Handout & Workbook
Women Strength Advanced
Autoregulation & individuelle Trainingssteuerung- RPE & RIR richtig einsetzen
- Readiness erkennen: Schlaf, Stress, Regeneration, HRV
- Klare „Wenn-dann“-Regeln für gute, normale & schlechte Tage
- Trainingsvolumen steuern mit MEV, MAV & MRV
- Dein eigener autoregulierter Trainingsplan – plus Templates & Tracker
Beide im Kombipaket:324 €299 €
Krankenschwestern, Lehrerinnen, Unternehmerinnen – das sagen sie
Sandra
„Körperlich und mental ging es mir sehr schlecht. Ich war froh, wenn ich überhaupt ein paar Kilos an Geräten oder an der Langhantel nehmen konnte.“
„Ich kann den ganzen Tag mit meiner Nichte spielen, sie auf dem Arm tragen, Getränkekisten schleppen und bin nicht mehr nach jeder Kleinigkeit erschöpft.“
Julia
„Ich ging mehrere Jahre schon ins Gym mit div. Online-Plänen. Es war eine gute Base, aber kein Progress. Ich war sehr unsicher, ob ich ‚stark‘ genug bin.“
„Das Durchhaltevermögen ist viel besser, ich kenne meinen Körper so viel besser, bin deutlich stärker geworden. Ich war noch nie so stark wie jetzt.“
Hande
„Ich habe Fitnessstudios wirklich gehasst und hatte große Angst davor, Gewichte zu heben. Früher war ich schon beim Stiegensteigen außer Atem.“
„Heute fühle ich mich stärker, als ich es mir jemals vorgestellt hätte – und das mit Mitte vierzig. Ich laufe die Stiegen hinauf, ohne außer Atem zu kommen.“
Dein Mindset-Anstoß
Kleine Karten aus Your Strongest Self – für die Tage, an denen die Motivation mal weg ist. Screenshot machen, behalten, wieder anschauen.
Du gehörst in den Hantelbereich.
Fühlst du dich dort fehl am Platz? Das heißt nicht, dass du nicht hingehörst – nur, dass dir noch niemand gezeigt hat, was du dort tust.
POWERHERSport soll kein Zwang sein.
Sondern das, was dich stark durch dein Leben trägt – an guten wie an schlechten Tagen.
POWERHERDu musst nicht jeden Tag gleich stark sein.
Fortschritt entsteht nicht durch Dauer-Push, sondern dadurch, dass du dranbleibst – auch mit weniger Gewicht.
POWERHERKurz zu mir: Ich bin Patricia
PowerHer ist aus dem Alltag im Fitnessstudio entstanden. Erst als Trainerin, später als Managerin eines Gyms habe ich jeden Tag gesehen, wie unsicher die meisten Frauen dort sind – und wie viele nach zwei, drei Mal einfach nicht mehr kommen.
Also habe ich alles auf eine Karte gesetzt: Lehramtsstudium abgebrochen, Ausbildung zur Personal- und Fitnesstrainerin, dipl. Sportmentaltrainerin, duales Studium in Fitnessökonomie, unzählige Powerlifting-Wettkämpfe.
Seit 2024 habe ich über 300 Frauen begleitet. Und ja: Auch ich habe mal „fit“ mit „skinny“ verwechselt. Denn darum geht es im Endeffekt: Sport soll kein Zwang sein.
Let's get stronger together
Ist PowerHer das Richtige für dich?
Für dich, wenn …
- du dich im Alltag fit und stark fühlen willst
- du im Gym angemeldet bist, aber keinen Plan hast
- du verstehen willst, wie Training funktioniert – statt nur Pläne abzuarbeiten
- du in dich investieren willst statt in den nächsten 29-Euro-Guide
Nicht für dich, wenn …
- du eine Diät suchst oder einer Zahl auf der Waage hinterherjagst
- du Ergebnisse willst, ohne die Trainings wirklich zu machen
- du glaubst, dass Krafttraining dich männlich macht
- du lieber weiter alleine herumprobieren möchtest
Aus dem Blog
Lerne dich stark: praktische Tipps, fundierte Einblicke und persönliche Erfahrungen rund um Training, Körper und Mindset.
Fragen und Antworten
Ich bin Anfängerin- ist das Coaching trotzdem für mich geeignet?
Du brauchst keine Vorerfahrung, keine perfekte Technik und kein bestimmtes Fitnesslevel. Das Coaching ist so aufgebaut, dass du Bewegungen sauber lernst, Sicherheit bekommst und Schritt für Schritt stärker wirst – ohne Überforderung.
Was bedeutet zyklusorientiertes Training konkret?
Dein Körper ist nicht jeden Tag gleich leistungsfähig – und genau das wird berücksichtigt. Training, Intensität und Volumen werden an die Phasen deines Zyklus angepasst, statt dagegen zu arbeiten. Das Ergebnis: bessere Fortschritte, weniger Frust, mehr Energie und ein gesünderer Umgang mit deinem Körper.
Ich habe hormonelle Probleme (z. B. PCOS) – ist das Training geeignet?
Ja – und kann sogar unterstützend wirken. Krafttraining kann helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, Insulinsensitivität zu steigern und den Körper stabiler zu machen. Das Training wird dabei individuell angepasst und nicht nach einem Standardplan durchgezogen.
Ist POWERHER nur Training oder auch Mindset?
Beides. Krafttraining wirkt immer auch mental – und genau das wird bewusst genutzt. Themen wie Selbstbild, Leistungsdruck, Perfektionismus und Vertrauen in den eigenen Körper sind Teil des Coachings, nicht Nebensache.
Wie läuft das Coaching grundsätzlich ab?
Nach dem Start schauen wir uns deine Ausgangslage an: Trainingserfahrung, Ziele, Alltag, Zyklus, eventuelle Beschwerden. Darauf basierend bekommst du einen individuellen Trainingsplan, klare Struktur und regelmäßige Check-ins. Du wirst nicht allein gelassen, sondern kontinuierlich begleitet und angepasst.
Ich weiß nicht, welches Paket zu mir passt – was soll ich tun?
Du musst dich nicht selbst entscheiden. In einem unverbindlichen Gespräch klären wir gemeinsam: wo du gerade stehst was du brauchst wie viel Begleitung für dich sinnvoll ist Danach kannst du in Ruhe entscheiden – ohne Druck.
Was ist, wenn ich merke, dass es doch nicht passt?
Dann reden wir offen darüber. POWERHER steht für ehrliche, respektvolle Zusammenarbeit – nicht für „durchziehen um jeden Preis“. Dein Wohlbefinden hat Priorität.
Du kannst das nächste Jahr wieder damit verbringen, „irgendwas im Gym“ zu machen.
Oder du wirst die Frau, die weiß, was sie tut.
It's your choice.