Your Strongest Self
Female Strength Coaching
Die einzige und letzte 12-Wochen-Fitness-Transformation, die du als Frau in deinem Leben brauchen wirst. Ohne Diät, ohne Cardio-Marathon.
Ich weiß, wie verzweifelt du bist. Du willst dich eigentlich einfach nur fitter fühlen und selbstständig durchs Leben gehen.
Your Strongest Self zeigt dir, wie du als Frau genau das erreichen kannst. Du bekommst keinen Guide, der nur 12 Wochen funktioniert, sondern eine klare Roadmap: Du lernst Krafttraining so, dass du danach alleine weitertrainieren kannst – egal wie stressig dein Alltag ist.
Eines versprech ich dir: Danach musst du dir nie wieder aus Verzweiflung einen Instagram-Guide kaufen.
stark sein ist schön
Lass mich raten, das bist du
Du bist im Gym angemeldet und trotzdem tut sich einfach nichts
Du probierst die Geräte durch und machst irgendwas, damit du sagen kannst, du warst da. Fortschritte siehst du keine – und langsam überlegst du, ganz aufzuhören.
Diäten haben es nur schlimmer gemacht
Wie viele Instagram-Guides hast du schon ausprobiert? Zwei Monate durchgehalten, zurückgefallen – und danach hast du dich noch unwohler gefühlt als vorher.
Nach der Arbeit bist du einfach durch
Rückenschmerzen, dauermüde, keine Energie mehr für irgendwas. Du fühlst dich von Jahr zu Jahr unsportlicher – obwohl du doch eigentlich trainierst.
Und wenn du jetzt denkst, dass ich dir einen Vortrag über Disziplin halte:
Dein Problem ist nicht deine Disziplin. Es ist auch nicht deine gescheiterte Diät.
Dein Problem ist, dass dir niemand gesagt hat, was du im Alltag wirklich brauchst: Du brauchst Stärke, aber stattdessen sagt dir die Skinny-Gesellschaft, du sollst Kalorien zählen, jeden Tag laufen und maximal leichte Gewichte bewegen, damit du „toned“ wirst. (Spoiler: toned bedeutet, dass du Muskeln aufbaust …)
Genau davon wirst du von Woche zu Woche erschöpfter.
Muskeln sind kein schöner Nebeneffekt von Sport. Sie sind der Grund, warum du dich im Alltag fitter, sicherer und belastbarer fühlst. Warum dein Rücken hält. Warum dich ein Sturz mit 70 nicht aus der Bahn wirft.
Krafttraining ist nicht die Version für Fortgeschrittene. Es ist der Anfang.
Julia
„Ich kannte mich relativ gut mit Krafttraining aus, ich ging mehrere Jahre schon ins Gym mit div. Online-Plänen oder Plänen von mir selbst. Es war eine gute Base, aber kein Progress. Ich war auch sehr unsicher, ob ich „stark“ genug bin. Ich hatte einige mentale Blockaden (Consistency, Motivation).“
„Das Durchhaltevermögen ist viel besser, ich kenne meinen Körper so viel besser, bin deutlich stärker geworden. Patricia steckt ihr ganzes Herzblut in das Coaching. Dadurch, dass sie nur Frauen coacht, ist alles so gut angepasst an sämtliche Symptome des Zyklus und man lernt sich so gut kennen. Ich würde jederzeit wieder ein Coaching nehmen, ich war noch nie so stark wie jetzt und würd in allen Lebenssituationen darauf zurückgreifen“
Sandra
„Ich habe in meiner akuten Recovery aus der Magersucht mit Patricia angefangen. Durch meine Osteoporose in jungen Jahren musste ich mich mit Krafttraining beschäftigen. Begonnen habe ich damit aber erst, nachdem ich von meiner Ernährungstherapeutin ausdrücklich das Okay dafür bekommen hatte – es war also eine bewusste und begleitete Entscheidung, nicht etwas, das ich auf eigene Faust gemacht habe. Körperlich und mental ging es mir zu diesem Zeitpunkt sehr schlecht. Ich war froh, wenn ich überhaupt ein paar Kilos an Geräten oder an der Langhantel nehmen konnte. Gleichzeitig hatte ich noch den Gedanken: Ich möchte Krafttraining machen, aber bitte ohne Muskeln aufzubauen und trotzdem schlank bleiben.“
„Heute – nach über einem Jahr Zusammenarbeit – hat sich mein Leben komplett verändert. Ich trainiere mittlerweile mit Freude meinen ganzen Körper, habe mir sogar zu Hause ein eigenes Fitnesszimmer eingerichtet und bewege Gewichte, die ich mir früher niemals zugetraut hätte. An der Beinpresse bin ich inzwischen bei 50 kg und ich stemme mittlerweile fast das Eineinhalbfache meines damaligen Körpergewichts. Noch viel wichtiger ist aber, was sich im Alltag verändert hat: Ich steige nicht mehr auf die Waage, sondern freue mich darüber, was mein Körper alles kann. Ich kann den ganzen Tag mit meiner Nichte spielen, sie auf dem Arm tragen, Getränkekisten schleppen und bin nicht mehr nach jeder Kleinigkeit erschöpft. Früher hat meine Familie mir meine Nichte aus Angst vor meiner fehlenden Kraft abgenommen – heute drücken sie sie mir ganz selbstverständlich in den Arm. Das bedeutet mir unendlich viel.“
Hande
„Ich habe Fitnessstudios wirklich gehasst und wollte nie hingehen. Aufgrund meiner Gesundheitsängste hatte ich außerdem große Angst davor, Gewichte zu heben. Eines der ersten Dinge, die ich Patricia gesagt habe, war deshalb, dass ich nicht schwer heben möchte. Früher war ich schon beim Stiegensteigen außer Atem.“
„Heute habe ich keine Angst mehr davor, Gewichte zu heben, und fühle mich stärker, als ich es mir jemals vorgestellt hätte – und das mit Mitte vierzig. Heute kann ich die Stiegen hinauflaufen, ohne auch nur außer Atem zu kommen. Und glaubt mir, wenn ich sage: Das ist nur ein sehr kleines Beispiel, denn meine Ausdauer ist mittlerweile unglaublich gut. Du musst deine Ängste nicht erst überwinden oder dich vollkommen bereit fühlen, bevor du anfängst. Patricia ist eine echte Coachin, die sich wirklich um dich kümmert, dir zuhört und – was am wichtigsten ist – niemals nach einem „One-Size-Fits-All“-Ansatz arbeitet. Sie passt alles individuell an dich an und baut dich so geduldig und behutsam auf, dass du kaum bemerkst, wie weit du eigentlich schon gekommen bist.“
Das hier ist kein Download-Guide, mit dem du alleine dastehst. Du trainierst 12 Wochen mit einer fixen Gruppe, bekommst immer den Austausch von mir und der Community, und bekommst alle notwendigen Materialien, die dich im Training unterstützen.
Und anders als typische Fitnesstrainer sage ich dir: Nach den 12 Wochen weißt du alles was du wissen musst um selbstständig zu trainieren.
Your Strongest Self ist ein Transformationsprogramm mit fixem Startdatum, einer fixen Gruppe und einem klaren Ziel:
Du wirst stark.
Du verstehst, warum das so wichtig ist, und du kannst dein restliches Leben endlich wieder fitter und glücklicher verbringen.
Nach 12 Wochen …
ins Gym mit einem Plan, von dem du weißt, dass er zu dir passt – kein Fragezeichen mehr, kein nächster Insta-Guide.
Kisten und Einkäufe alleine ins Auto, ohne Angst um deinen Rücken.
deinen Körper und deine Grenzen – und weißt, wie du sie ausbaust.
nach einem langen Arbeitstag nach Hause und bist nicht mehr dauermüde.
Essen als Treibstoff. Keine Diätpläne, kein Essen mit Freundinnen mehr auslassen.
deinen nächsten Trainingsplan selbst. Weil du es kannst.
So funktioniert Your Strongest Self
Ein 12-Wochen-Programm mit fixem Startdatum, fixer Gruppe und einem klaren Ziel: Du wirst stark – und kannst dein Training danach selbst gestalten. Wir gehen den Weg gemeinsam und feiern jeden Erfolg in der Gruppe.
Das macht Your Strongest Self so besonders
Trainingseinheiten pro Woche
die du easy in deinen Alltag implementieren kannst
Grundbewegungen
die die Grundlage für alles andere sind
Progression, die du selbst steuerst
weil du ja obviously nicht langfristig von jemandem abhängig sein möchtest
= endlich wieder fit und wohl in deinem Alltag und die selbstbewussteste Version von dir selbst, die du jemals warst.
- Phase 1
Fundament aufbauen
Wir lernen gemeinsam anhand von Erklärvideos, Livecalls und Community-Chats die 5 wichtigsten Grundbewegungen, die wir im Gym brauchen. Im ersten Schritt bekommst du von mir noch klare Anweisungen, damit ich dich wirklich mit gutem Gewissen ins Gym lassen kann. Wir lernen Bewegungen, festigen diese und gewinnen komplette Sicherheit im Gym.
- Phase 2
Stärker werden
Du verstehst jetzt endlich, wie es funktioniert, stärker zu werden. Du lernst deinen Körper so gut kennen, dass du weißt, welche Gewichte du verwenden kannst.
- Phase 3
Selbstständigkeit
Hörst du wahrscheinlich das erste Mal bei einem Fitnesskurs, aber nach diesen 12 Wochen bist du so startklar, dass du mich nicht mehr brauchen wirst. Du schreibst deine eigenen Pläne, ich begleite dich hier nur mehr bei Entscheidungen und gebe dir Tipps.
Krankenschwestern, Lehrerinnen, Unternehmerinnen – das sagen sie
Kurz zu mir: Ich bin Patricia
PowerHer ist aus dem täglichen Alltag im Fitnessstudio heraus entstanden. Vor 5 Jahren habe ich mich dazu entschlossen, alles auf eine Karte zu setzen und meine Vision, Frauen stark zu machen, endlich anzugehen. Zuerst durfte ich täglich als Trainerin und später als Managerin eines Fitnessstudios Frauen dabei helfen, stark zu werden.
Ich habe gesehen, wie unsicher die meisten Frauen im Gym sind und dass deswegen viele nach 2, 3 Mal schleichend gar nicht mehr kommen. Das war meine Motivation, PowerHer zu gründen und mich endlich mit meiner Vision selbstständig zu machen. Seit 2024 habe ich nun über 300 Frauen dabei begleitet, stärker zu werden und sich endlich wieder wohl und fit in ihrem Alltag zu fühlen.
Denn darum geht es ja im Endeffekt. Sport soll kein Zwang sein. Wir Frauen sollten dabei auf unseren Körper hören und trotzdem nicht darauf verzichten, uns endlich wieder fit im Leben zu fühlen.
Ich habe gemerkt, wie schwer es den meisten fällt, Sport in den Alltag zu integrieren – und vor allem, wie viele „fit sein“ mit „skinny sein“ verwechseln. Ja, ich selbst war auch mal so. Bei einer Gym-Laufbahn von mittlerweile 10 Jahren weiß ich genau, wie es sich anfühlt, wenn man wieder denkt, man muss abnehmen und mehr Cardio machen, um sich wieder wohl und fit zu fühlen.
Genau deswegen geht Your Strongest Self jetzt in die erste Live-Runde.
Das bekommst du
12-Wochen-Trainingsplan im eigenen Google Sheet
Du bekommst dein eigenes Google Sheet, um im ersten Monat eine Vorlage zu haben und zukünftig dort drinnen auch deinen eigenen Plan machen zu können. Im 3. Monat überarbeitest du ihn selbst.
Roadmap, Workbook & 12 Wissensbausteine
Du wirst komplett durch alle Steps durchgeleitet. Du beginnst auf der ersten Seite und weißt genau, was als Nächstes zu tun ist – du musst kein einziges Mal nachdenken. Und solltest du in Zukunft mal wieder strudeln, liest du dir die Roadmap einfach wieder von vorne durch.
Follow-along-Videos
Zu jeder Übung ein Video mit Technik-Einblendungen – plus die komplette Übungslibrary.
Wöchentlicher Gruppencall
Fragen, Formchecks, Anpassungen und Mindset-Themen – jede Woche live mit mir und der Gruppe, inkl. Aufzeichnung.
Mindsetkarten
Sind wir uns ehrlich: Irgendwann geht die Motivation weg. Da kommt es darauf an, wie du dann mit deinem Mindset in Bezug auf Sport umgehen kannst. Als dipl. Sportmentaltrainerin weiß ich genau, wie ich dir die richtigen Tools an die Hand legen kann.
Community mit fixer Gruppe
Deine PowerHer-Gruppe über dein Kursprogramm.
unbezahlbarGesamtwert1549€Dein Preis ab 297 €660 €
Nur für Early Birds
Und nur für Early Birds bis zum 31.10. gibt's noch Folgendes on top:
Periodenroadmap
Manchmal geht's uns einfach nicht gut, wenn die Tante Emma da ist. Ich zeige dir, wie du mit solchen Tagen im Training umgehst – eine kompakte Version meiner Workshops zu Women Strength & Health.
Live-Workshop: eigene Trainingsplanung
Den ersten eigenen Plan schreiben wir gemeinsam live, damit du am Anfang nicht alleine bist. Ca. 2 Stunden, inkl. Aufzeichnung.
Übungslibrary
Ich habe dir die wichtigsten und essenziellsten Übungen abgefilmt und mit einer Beschreibung in eine Übungslibrary gepackt. Du bist sowas von startklar und hast wirklich alle Infos, die du brauchst, um im Gym nie wieder lost zu sein.
Gesamtwert1549Dein Early-Bird-Preis ab 297 €660 €
„Ich kann meine Nichte ohne Probleme im Arm tragen“
„Noch viel wichtiger ist aber, was sich im Alltag verändert hat: Ich steige nicht mehr auf die Waage, sondern freue mich darüber, was mein Körper alles kann. Ich kann den ganzen Tag mit meiner Nichte spielen, sie auf dem Arm tragen, Getränkekisten schleppen und bin nicht mehr nach jeder Kleinigkeit erschöpft. Früher hat meine Familie mir meine Nichte aus Angst vor meiner fehlenden Kraft abgenommen – heute drücken sie sie mir ganz selbstverständlich in den Arm. Das bedeutet mir unendlich viel.“
Wähle dein Paket
Alle drei Pakete sind das komplette 12-Wochen-Programm mit fixer Gruppe. Der Unterschied: wie nah ich dich persönlich begleite.
Du bist früh dran – das lohnt sich
Early Bird endet in
Your Strongest Self ist gerade in den letzten Zügen. Du sicherst dir jetzt deinen Platz zum niedrigsten Preis, den es jemals geben wird. Alle Unterlagen, Videos und der Kursbereich werden am 31.10. freigeschaltet, die Gruppe startet gemeinsam am 09.11..
- Rund 55 % günstiger als nach dem 31.10. – in jedem Paket
- Alle Boni gratis dazu: Periodenroadmap, Live-Workshop zur eigenen Trainingsplanung + Übungslibrary
- Dein Platz ist fix reserviert, bevor die 40 Plätze öffentlich vergeben werden
- Du gestaltest mit: Vor dem Start bekommst du einen kurzen Fragebogen, deine Wünsche fließen direkt in die Inhalte ein
Strong
Das komplette Programm in der Gruppe
660 €
297 €
660 €
Early Bird bis 31.10., danach 660 €
- 12-Wochen-Trainingsplan im eigenen Google Sheet, den du im 3. Monat selbst überarbeitest
- Self-Study-Kurs Your Strongest Self inkl. Wissens-Curriculum mit 12 Bausteinen
- PowerHer Workbook & Roadmap zum Mitschreiben und Protokollieren
- Follow-along-Video zu jeder Übung mit Technik-Einblendungen + komplette Übungslibrary
- Wöchentlicher Gruppencall live mit mir: Fragen, Formchecks, Anpassungen, Mindset (inkl. Aufzeichnung)
- Community mit fixer Gruppe über Telegram
- Mindsetkarten für jede Woche
Stronger
Programm + Gruppe + 1:1 Calls mit mir
1.959 €
882 €
1.959 €
Early Bird bis 31.10., danach 1.959 €
Alles aus Strong, plus:
- 1:1-Call mit mir jede Woche (12 Calls à 30 Min.)
- Persönlicher Chat mit mir: Antwort auf alle Fragen, die unter der Woche aufpoppen
- Individuelles Technikfeedback auf deine Trainingsvideos
- Dein Plan wird laufend individuell an deinen Alltag, Zyklus und Fortschritt angepasst
- Persönliche Besprechung deines selbst geschriebenen Plans im 3. Monat
Strongest
1:1-Coaching + 6 Monate Betreuung danach – für dich, wenn ich dich auch beim ersten eigenen Plan begleiten soll.
4.995 €
2.248 €
4.995 €
Early Bird bis 31.10., danach 4.995 €
Alles aus Stronger, plus:
- 6 Monate persönliche Betreuung nach den 12 Wochen (Trainingsplanbegleitung, Checkup Calls, Technikfeedback auf Übungen)
- Alle zwei Wochen ein längerer Check-up-Call mit mir (12 Calls in 6 Monaten)
- Individueller Chat mit mir für Fragen und Technikfeedback über die gesamten 9 Monate
- Review jedes neuen Trainingsplans, den du selbst schreibst
Wann geht's los?
- Start
- 09.11.
- Dauer
- 12 Wochen
- Gruppencalls
- Jeden Dienstag 19 Uhr
- Zeitaufwand
- 3 Trainings pro Woche + 1 Gruppencall
- Zugang
- sofort nach Buchung (Early-Bird-Aktion ab 31.10.), Community-Start am 09.11.
- Anmeldeschluss
- 8.11. oder sobald die 40 Plätze voll sind
Damit du abschätzen kannst, ob das wirklich das Richtige für dich ist
Für dich, wenn …
- du im Gym angemeldet bist, aber keinen Plan hast, was du dort tun sollst, obwohl du es doch so so sehr willst
- du dich im Alltag fit und stark fühlen willst und endlich deine Kisten selbst ins Auto heben möchtest
- du dir aktiv 3× pro Woche Zeit nimmst, dich an eine kleine Roadmap zu halten
- du bereit bist, in dich selbst zu investieren, statt dir den nächsten 29-Euro-Guide zu kaufen
- du selbst verstehen möchtest, wie Trainingsplanung funktioniert, damit du nicht mehr an irgendjemanden gebunden bist
Nicht für dich, wenn …
- du eine Diät suchst oder einer Zahl auf der Waage hinterherjagst
- du Ergebnisse möchtest, ohne aber auch wirklich jedes Training zu machen
- du glaubst, dass Krafttraining dich zu männlich macht
- du lieber weiter alleine herumprobieren möchtest
- du täglich eine emotionale Rundumbetreuung brauchst – das hier ist Training, keine Therapie
Fragen und Antworten 💕
Ich bin absolute Anfängerin und war noch nie mit Gewichten im Gym. Passt das?
Genau dafür ist Phase 1 da. Wir starten bei den 5 Grundbewegungen, und du bekommst am Anfang klare Anweisungen, bis du sie sicher kannst. Du musst nichts mitbringen außer der Bereitschaft, 3× pro Woche hinzugehen.
Ich habe wenig Zeit. Wie viel brauche ich wirklich?
3 Trainingseinheiten pro Woche plus den wöchentlichen Gruppencall. Die Calls gibt es als Aufzeichnung, falls du live nicht kannst.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Ja. Das Programm ist auf Krafttraining im Gym ausgelegt, weil du dort die Gewichte und Geräte hast, die für echte Progression nötig sind.
Bekomme ich einen Ernährungsplan?
Nein, und das ist Absicht. Du bekommst von mir keine Diätpläne. Du lernst, Essen als Treibstoff zu sehen – ohne Kalorienzählen und ohne Verbotsliste.
Ich habe Rückenschmerzen oder hatte eine Verletzung. Kann ich mitmachen?
Sprich das bitte vorher mit deiner Ärztin oder Physiotherapeutin ab. Wenn du grünes Licht hast, schreib mir vor der Buchung kurz auf Instagram – dann sagen wir dir ehrlich, ob das Programm gerade passt.
Werde ich davon männlich oder massig?
Nein. Frauen bauen Muskeln deutlich langsamer auf. Was du bekommst, ist genau das, was mit „toned“ gemeint ist – nur ehrlich benannt.
Was ist, wenn ich meine Periode habe oder krank werde?
Dafür gibt es die Periodenroadmap und klare Regeln, wie du Trainings verschiebst, ohne aus dem Plan zu fallen.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Du schreibst deinen Plan selbst. Genau das ist das Ziel. Wenn du trotzdem weiter Begleitung willst, wähl das Paket Strongest: Da begleite ich dich noch 6 Monate mit Check-up-Calls und persönlichem Chat.
Warum kann ich schon kaufen, obwohl die Unterlagen erst am 31.10. kommen?
Weil du als Early Bird früh dran bist und dafür belohnt wirst: günstigerer Preis, alle Boni und ein fix reservierter Platz. Sobald die Unterlagen fertig sind, bekommst du automatisch per Mail deinen Zugang zum Kursbereich. Gestartet wird gemeinsam in der Gruppe am 09.11. – du verpasst also nichts.
Welches Paket passt zu mir?
Strong, wenn du gut selbstständig umsetzt und dir der Gruppencall reicht. Stronger, wenn du jede Woche persönliches Feedback zu Technik und Plan willst. Strongest, wenn du nach den 12 Wochen noch Sicherheit beim eigenen Planen brauchst. Unsicher? Schreib mir auf Instagram.
Du kannst das nächste Jahr wieder damit verbringen, „irgendwas im Gym“ zu machen.
Oder du bist in 12 Wochen die Frau, die weiß, was sie tut.
It's your choice.
Lass uns gemeinsam stärker werden, damit wir uns alle endlich wieder fit und wohl fühlen.